Pourcentage de graisse corporelle : comment calculer et gérer

Votre pourcentage de graisse corporelle est une mesure de la part de votre poids constituée de graisse, par rapport aux tissus maigres, comme les os, les muscles et les organes. Votre pourcentage de graisse corporelle peut vous donner une idée de votre état de santé, car des taux plus élevés sont étroitement associés au risque de maladie chronique.

Il existe de nombreuses façons de tester votre pourcentage de graisse corporelle : certaines sont peu coûteuses et faciles, d’autres sont plus coûteuses et plus complexes.

Le pourcentage de graisse corporelle est un moyen de mesurer la part de votre poids provenant de la graisse, par opposition à la masse maigre, comme vos muscles et vos organes. Mesurer votre pourcentage de graisse corporelle peut vous donner une vision plus précise de votre santé et de votre risque de maladie.

Ceci est différent d’une mesure appelée indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est une estimation approximative de la graisse corporelle, mais il peut être inexact pour de nombreuses personnes. L’une des limites flagrantes de l’IMC est qu’il ne prend en compte que votre poids global. Il ne peut pas faire la différence entre la masse maigre, la masse musculaire et le stockage des graisses.

Par exemple, pour une personne qui a plus de poids musculaire que la moyenne, une estimation de l’IMC peut la qualifier de surpoids. L’IMC ne peut pas non plus déterminer dans quelle partie de votre corps vous transportez de la graisse supplémentaire. Des études montrent que la graisse dans les hanches et les cuisses ne contribue pas à des effets néfastes sur la santé comme le fait la graisse abdominale. Il est donc important d'utiliser une méthode de mesure plus précise.

Il existe de nombreuses façons différentes de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle. Chaque méthode est un peu différente, vous devrez donc considérer les avantages et les inconvénients de chacune avant d'en choisir une. Voici quelques façons courantes de calculer votre pourcentage de graisse corporelle.

C’est de loin le moyen le plus simple de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle, même s’il n’est pas aussi précis que les autres méthodes. Vous pouvez trouver des calculateurs de graisse corporelle gratuits en ligne, qui vous demanderont d'abord de vous peser et de vous mesurer. Étant donné que les femmes ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes, il existe deux calculs différents.

Il est préférable de mesurer tôt le matin après être allé aux toilettes et avant d'avoir mangé ou bu quoi que ce soit. Cela vous donnera une mesure plus précise. C'est également une bonne idée de mesurer plusieurs fois au cours des semaines ou des mois et de suivre le nombre. Cela vous donnera plus d’informations avec lesquelles travailler, au lieu d’un simple numéro unique.

Un peu plus précis qu’un calculateur de graisse corporelle consiste à utiliser un pied à coulisse. Un pied à coulisse est un outil que vous pouvez utiliser pour mesurer votre quantité de graisse corporelle. À l’aide de l’outil, vous pincez et mesurez différentes parties de votre corps, ce qui vous indique en millimètres la quantité de graisse que vous avez sous la peau dans cette zone.

Vous pouvez demander à votre médecin de mesurer votre graisse corporelle avec un pied à coulisse, ou vous pouvez en acheter un pour l'utiliser à la maison. Il en existe une variété disponible en ligne, certains coûtant moins de 30 $ et d’autres quelques centaines de dollars.

Il est recommandé de pincer et de mesurer plusieurs parties de votre corps, telles que l'arrière de votre bras, votre cuisse et différentes parties de votre abdomen et de votre dos. Si vous achetez votre propre pied à coulisse, il sera probablement accompagné d'un tableau permettant de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. Si ce n’est pas le cas, il existe des calculateurs en ligne que vous pouvez utiliser pour saisir vos mesures de pli cutané et connaître votre pourcentage de graisse corporelle.

Également appelée pesée sous-marine, cette méthode est plus précise que les autres méthodes. Lorsqu'elle est effectuée correctement, la pesée hydrostatique peut être précise de 1,8 à 2,8 pour cent par rapport aux méthodes plus avancées.

Il peut être difficile de trouver un endroit qui fera cela pour vous, car la plupart des pesées hydrostatiques sont effectuées pour les athlètes ou la recherche scientifique. Étant donné que la masse grasse et la masse maigre ont des densités différentes, peser sur terre et sous l’eau et comparer les deux chiffres peut vous donner une mesure assez précise de la graisse corporelle.

La pesée hydrostatique a longtemps été considérée comme la référence en matière de mesure précise de la graisse corporelle. Il existe désormais des méthodes plus récentes, telles que l'IRM ou la tomodensitométrie. La pesée hydrostatique est toujours considérée comme très précise et beaucoup moins coûteuse. Certains centres de remise en forme ou départements universitaires de sciences de l’exercice proposent une pesée hydrostatique.