Améliorer la santé et réduire les risques pour la santé nécessite une composition corporelle idéale, pas seulement un poids

Le processus de mondialisation en cours a entraîné des progrès dans divers domaines à travers le monde, y compris en Indonésie. Les progrès des services de santé observés aux États-Unis, en Europe ou au Japon peuvent être rapidement adaptés par les centres de santé indonésiens grâce à des collaborations internationales entre institutions.

Cependant, la mondialisation entraîne également certains impacts négatifs. La croissance des franchises de restauration rapide, par exemple, proposant divers aliments et boissons sucrées, a conduit de nombreuses personnes à privilégier la commodité de consommation de ces produits plutôt que de maintenir un mode de vie sain.

Il n’est donc pas étonnant que le surpoids et l’obésité soient devenus des épidémies dans de nombreuses régions du monde, notamment en Indonésie. Selon la Revue de la population mondiale, les taux d'obésité en 2023 ont presque triplé depuis 1975, avec environ 13 pour cent des adultes étant obèses et 39 pour cent en surpoids.

Dans le contexte indonésien, le ministère de la Santé a enregistré une augmentation substantielle de l'obésité au cours des 10 dernières années, le taux passant de 10,5 pour cent en 2007 à 21,8 pour cent en 2018.

Qu’est-ce que l’obésité ? Selon l'OMS, il s'agit de l'accumulation excessive de graisses due à un déséquilibre entre apport et dépense énergétique sur le long terme.

Un poids corporel normal se situe entre un indice de masse corporelle (IMC) de 18,5 à 22,9 kg/m2. Si l’IMC est compris entre 23 et 24,9 kg/m2, on parle de surpoids, tandis qu’un IMC supérieur à 25 kg/m2 est classé comme obésité. La triste réalité est que le surpoids ou l’obésité constituent un facteur de risque majeur pour diverses maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et le cancer, qui sont les principales causes de décès dans le pays.

Il est important d'avoir une bonne composition corporelle plutôt que simplement d'avoir un poids normal

Le pourcentage élevé de la population en surpoids ou obèse a conduit de nombreux centres de remise en forme et consultants en nutrition à proposer divers programmes d'exercices physiques et de régime pour atteindre un poids corporel normal ou idéal.

Cependant, avoir un poids idéal ne signifie pas nécessairement avoir un corps en bonne santé. Le poids corporel mesure uniquement la masse totale d'une personne, sans distinguer si elle provient de la graisse corporelle ou de la masse musculaire. Lorsqu’une personne a trop de graisse, on parle d’obésité, ce qui l’expose à de graves risques médicaux.

Se concentrer sur la composition corporelle est une meilleure façon de rester en bonne santé. La composition corporelle fait référence à la proportion de graisse corporelle et de masse musculaire. Avoir plus de masse musculaire peut augmenter le métabolisme basal, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories au repos. Cela peut aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé.

Une graisse corporelle excessive peut augmenter le risque de maladies chroniques, tandis qu’une masse musculaire insuffisante peut affaiblir le corps et augmenter le risque de blessures.

Pour améliorer votre composition corporelle, vous pouvez faire plusieurs choses, comme consommer des aliments sains, riches en protéines, en fibres et en vitamines, faire de l'exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes par jour et gérer le stress de manière saine, comme pratiquer le yoga. ou la méditation.

Se familiariser avec la mesure de la composition corporelle (BCM) Le BCM diffère des méthodes traditionnelles telles que l'indice de masse corporelle (IMC) en analysant différents composants tels que le poids et la taille d'une personne, fournissant une estimation simple de savoir si une personne a un poids insuffisant, un poids normal, un surpoids ou une obésité. D'autre part, le BCM offre une évaluation plus complète du corps en analysant des composants, notamment la graisse corporelle, la masse musculaire, le taux métabolique de base (la quantité d'énergie dépensée au repos) et la densité osseuse. Cette vue détaillée permet de mieux comprendre la composition corporelle globale d'une personne et peut être utile pour évaluer son niveau de santé et de forme physique.

Par exemple, la graisse corporelle chez les femmes âgées de 20 à 39 ans est considérée comme normale si elle se situe entre 21,0 pour cent et 32,9 pour cent. Pour les hommes de la même tranche d’âge, la graisse corporelle normale se situe entre 8,0 et 19,9 pour cent. Pour la mesure de la masse musculaire, les femmes âgées de 18 à 39 ans sont considérées comme ayant une masse musculaire normale comprise entre 24,3 et 30,3 pour cent, tandis que la masse musculaire normale des hommes du même groupe d'âge se situe entre 33,3 et 39,3 pour cent.