Deux haltères et cet entraînement AMRAP de 12 minutes pour développer rapidement votre force

Construire sa force prend du temps, ce que nous n'avons pas tous. Mais ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas consacrer une heure à une séance de musculation complète que vous devriez lésiner complètement sur l’entraînement. En fait, il vaut mieux faire un peu de quelque chose que rien du tout. Cet entraînement « AMRAP » est parfait lorsque vous êtes coincé dans cette situation car il ne vous prendra que 12 minutes, mais vous aidera à développer la force de tout votre corps. Tout ce dont vous avez besoin est une paire d'haltères.

« AMRAP » signifie « autant de tours que possible » et c'est une structure d'entraînement populaire en CrossFit. C'est là que vous recevez une liste d'exercices et un temps défini dans le but d'essayer de terminer autant de tours dans ce laps de temps. Non seulement cela permet un entraînement rapide et efficace où vous en avez pour votre argent, mais cela minimise également la quantité de repos que vous prenez entre chaque exercice.

Cet entraînement est divisé en deux séries de six minutes et dans chaque série, vous aurez deux exercices complets. Comme nous l'avons expliqué ci-dessus, l'objectif est d'essayer de réaliser autant de tours de chaque exercice que possible dans le temps imparti. Même si vous voulez essayer de terminer plus d'un tour (et vous essaierez) de ne pas aller trop vite, vous voulez toujours une bonne forme et terminer chaque exercice correctement (une paire des meilleures chaussures d'entraînement peut vous aider). Voici votre entraînement :

6 premières minutes AMRAP

Haltère aérien intensifié pour 8 répétitions

Rangées renégats 8 répétitions

Deuxième AMRAP de 6 minutes

Cycliste Squat avec un pouls pendant 10 répétitions (utilisez un haltère contre lequel appuyer vos talons afin qu'ils soient surélevés, tout en tenant l'autre)

Presse au sol avec haltères pour 10 répétitions

Si vous avez besoin d'un repos de 90 secondes entre les six premières minutes et les six secondes minutes, accordez-vous cela. Nous vous conseillons également de vous munir d'un tapis d'exercice, ou au moins d'un tapis de yoga, car bon nombre de ces exercices se font au sol, vous serez donc plus à l'aise. Si vous souhaitez quelques séances de musculation plus rapides, consultez cet entraînement de fitness fonctionnel en trois mouvements, qui vous aidera également à améliorer votre endurance, ou cet entraînement complet du corps.