Perdre des centimètres mais pas du poids ? 4 causes, du poids

Women's Health peut gagner une commission sur les liens présents sur cette page, mais nous ne proposons que des produits en lesquels nous croyons. Pourquoi nous faire confiance ?

Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose.

Lorsque vous entreprenez un voyage de perte de poids, vous pouvez avoir l'impression d'être contre la balance. Un jour, votre poids augmente, le lendemain il diminue, puis peut-être que vous atteignez un plateau sans mouvement pendant une semaine. Mais que se passe-t-il si vous perdez des centimètres… mais pas du poids ? Eh bien, l’échelle ne vous donne pas toujours une image complète.

«Lorsque nous discutons du poids santé d'une personne, nous devons considérer plus que son poids mesuré sur une balance», déclare Dina Peralta-Reich, MD, spécialiste de la médecine de l'obésité et fondatrice de New York Weight Wellness Medicine. C’est parce que la composition corporelle (le pourcentage de graisse et de muscle dans le corps) joue un rôle crucial, note-t-elle.

Pour expliquer cela un peu plus, le corps de chaque personne est constitué de différents composants qui constituent son poids total, notamment la masse d'eau, la masse musculaire et la masse grasse, explique le Dr Peralta-Reich. "Le maintien de pourcentages appropriés de ces composants est crucial pour atteindre un poids équilibré et sain. Cependant, il est important de noter que la composition optimale varie d'une personne à l'autre."

Rencontrez les experts : Dina Peralta-Reich, MD, est spécialiste de la médecine de l'obésité et fondatrice de New York Weight Wellness Medicine. Heather Hamilton est physiologiste de l'exercice et co-fondatrice de Barpath Fitness.

Voici un petit aide-mémoire sur la signification réelle de ces termes, selon le Dr Peralta-Reich :

En plus de cela, votre style de vie quotidien a un impact sur votre poids total, explique Heather Hamilton, physiologiste de l'exercice et cofondatrice de Barpath Fitness. Par exemple, si vous avez mangé un dîner riche en glucides ou si vous êtes sur le point de commencer vos règles, vous remarquerez peut-être une augmentation de poids sur la balance, car dans les deux cas, le poids de l'eau est retenu, explique-t-elle.

Si vous pensez que vous perdez des centimètres mais pas de poids sur la balance, poursuivez votre lecture pour découvrir tous les coupables possibles et la meilleure façon de surveiller votre poids.

Si vos vêtements sont plus amples mais que votre poids stagne (ou si vous êtes un peu plus lourd), il est possible que vous subissiez une recomposition corporelle, un terme sophistiqué désignant le développement de la masse musculaire et la perte de graisse corporelle, explique Hamilton.

Bien que la construction musculaire soit un long jeu, concentrez-vous sur l’entraînement en résistance et sur l’augmentation de votre apport en protéines. Manger quotidiennement 0,6 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel peut maximiser vos résultats, dit Hamilton. N'oubliez pas que le changement ne se produit pas du jour au lendemain et que si vous visez des gains musculaires et/ou une diminution de la graisse corporelle, trois à six mois de régularité sont essentiels, ajoute-t-elle.

Les changements hormonaux, tels que ceux qui surviennent avant ou pendant le cycle menstruel, peuvent contribuer à un gonflement ou à des ballonnements temporaires dus à la rétention d'eau, explique le Dr Peralta-Reich. En fait, les femmes constatent généralement une prise de poids d’environ deux à six livres pendant leurs règles.

Maintenant, il est possible que vos jeans soient plus amples même si vous êtes ballonné. "Lorsque nous pensons à la rétention d'eau, vous avez de l'eau intracellulaire et de l'eau extracellulaire. Il est donc également possible que la rétention d'eau ne vous fasse pas gagner des centimètres, mais apparaisse sur la balance", explique le Dr Peralta-Reich. Et même si la rétention d'eau peut également vous donner l'impression d'avoir gagné (temporairement) des centimètres autour de votre ventre, d'autres fois, ce sont simplement vos mains et/ou vos pieds qui semblent ou semblent enflés, ajoute-t-elle. Donc, si vous êtes sur le point de commencer tes règles, ne stresse pas. Une petite prise de poids est normale et disparaît généralement trois à cinq jours après le début de vos règles.

Un gramme de glucides stocke trois à quatre grammes d’eau, par MSNA. Ainsi, si vous avez mangé une pizza ou un dîner de pâtes, vous remarquerez peut-être un saut sur la balance. « Lorsque le corps retient des liquides, cela peut entraîner des ballonnements et des gonflements, et ces niveaux d'eau élevés peuvent provoquer des fluctuations quotidiennes du poids d'une personne », explique le Dr Peralta-Reich. Et dans ce cas aussi, il se peut que vous vous accrochiez à l'eau, mais cela ne se manifeste pas par des ballonnements autour de votre tour de taille. D'un autre côté, si vous mangez moins de glucides, par exemple avec un régime pauvre en glucides ou céto, vous perdrez probablement du poids en eau et des centimètres, car il y a moins de rétention d'eau dans le corps, ajoute Hamilton.